Assalamualaikum dan Selamat Sejahtera
Di sini saya hanya ingin berkongsikan serba sedikit tentang
refleksi diri saya dalam kursus yang diambil ini.
Sudah sedia maklum bahawa kesihatan diri dan kecergasan
tubuh badan adalah suatu aspek yang penting dalam kehidupan kita. Sebelum saya
bergelar seorang siswa guru, saya mengambil mudah tentang perkara ini walhal ia
amatlah perlu dititik beratkan. Sejak zaman persekolahan, kita diperkenalkan
dengan Ujian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK). Matlamat
SEGAK ini adalah bagi memastikan pelajar sentiasa peka dan mengambil
cakna serta mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkatkan dan mengekalkan
tahap kecergasan fizikal dirinya. Ianya bertujuan untuk menilai dan mengukur
tahap kecergasan seseorang pelajar.
Di institut pendidikan guru ini juga, saya didedahkan dengan
ujian SEGAK dan Bleep Test. Ujian Segak ini merangkumi lima elemen ujian yang
perlu dilaksanakan iaitu indeks jisim badan, ujian naik turun bangku, tekan
tubi, jangkauan melunjur dan ringkuk tubi separa. Manakala, Bleep Test adalah
pelajar hanya perlu berlari mengikut tempoh bleep yang dibunyikan. Ianya
bertujuan untuk melihat tahap kemampuan kardiovaskular seseorang individu.
Sebelum ujian post bagi segak dan bleep test dilaksanakan pada 10 September
2019, kami perlu melakukan ujian pre-test dahulu yang diadakan beberapa
minggu sbelum tarikh sebenar bagi melihat perbezaan kecergasan.
 |
| ujian indeks jisim badan |
ujian yang pertama adalah ujian indeks jisim badan. Alhamdulillah BMI saya daripada pre ke post adalah normal dengan berat 44.9 kg dan tinggi 153 cm. Ini adalah kerana saya sangat menjaga pemakanan kerana takut BMI yang tidak normal boleh menjejaskan kepada obesiti. Badan yang tidak sihat akan memberi kesan pada kecergasan tubuh badan. Jadi amalan pemakanan yang sihat perlu diamalkan.
Seterusnya, ujian jangkauan melunjur yang mana saya hanya naik satu angka sahaja iaitu daripada 23 pada pre ke 24 ketika post. Hal ini adalah kerana daripada zaman sekolah lagi badan saya susah nak lentur. Tambahan pula, saya ada masalah sakit belakang. Namun saya sentiasa mencuba unuk meningkatkan lagi kerana pada asalnya saya hanya mampu untuk lakukannya pada tahap 20 sahaja.
Ujian pre untuk ringkuk tubi separa saya mencapai 19 sahaja akan tetapi pada ujian post saya dapat meningkatkan menjadi 22. peningkatan ini adalah kerana kekuatan otot obdomen saya yang semakin kuat. Seterusnya bagi ujian tekan tubi juga meningkat iaitu pada ujian pre saya mendapat 20 manakala ujian post saya dapat tingkatkan sehingga 30. Ianya adalah kerana keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu saya yang dapat menampung tekanan oleh badan.
 |
| Tekan tubi |
| Naik turun bangku |
Ujian yang terakhir dalam SEGAK adalah naik turun bangku selama 3 minit untuk
memeriksa kadar denyutan nadi. Ketika ujian pre, kadar denyutan nadi yang saya
perolehi adalah 104 manakala ketika ujian post menurun kepada 93. Ini
menunjukkan keputusan yang agak baik kerana saya dapat mengawal pernafasan
semasa naik turun bangku menyebabkan kadar denyutan nadi menjadi
perlahan.
Melalui ujian Bleep Test pula saya mendapat keputusan yang
agak tidak memuaskan hati kerana pada hari tersebut keadaan saya yang kurang
sihat menjejaskan larian saya. Hal ini kerana pada waktu itu sakit migrain saya
menyerang namun saya tetap berusaha untuk meningkatkan prestasi saya. Pada
ujian pre dahulu saya mendapat level 3.3. Kemudian apabila ujian post saya
masih berada di level yang sama iaitu 3.7. Keputusan level yang diperoleh amat
menduka citakan saya kerana saya meletakkan target untuk mencapai level 4.2.
Kesimpulannya, penjagaan kesihatan amat penting bagi
memastikan tubuh badan sentiasa cergas dan bertenaga untuk melakukan
pelbagai aktiviti. Di samping itu, menjadi seorang siswa guru sudah pastinya
memerlukan kekuatan otot dan daya tahanan yang kuat agar setiap kerja yang
dilakukan adalah produktif.
